Es posible que haya oído hablar de la última moda en tecnología en el lugar de trabajo: Escritorios de pie regulables en altura.Es muy probable que al menos una persona en su oficina sea fanática de los escritorios de pie de altura ajustable.Ahora, a medida que instalamos las tecnologías de trabajo remoto más actualizadas en nuestros hogares, estos dispositivos se han abierto paso en nuestros dormitorios, salas de estar y oficinas hogareñas improvisadas.
Los escritorios de pie de altura ajustable estaban de moda como una forma de contrarrestar los efectos negativos para la salud de estar sentado en cuclillas durante largos períodos de tiempo.Si bien la moda ha disminuido un poco (en gran parte debido a una predecible campaña contraria que acusa a los escritorios de pie de causar problemas en las rodillas), millones de personas continúan usándolos.
¿Está justificado el revuelo?Este artículo examinará los hechos y la ficción detrás de los escritorios de pie para intentar responder una pregunta básica: ¿son beneficiosas las estaciones de trabajo de pie?
El origen de los escritorios de pie
No es que se acabaran de presentar los escritorios de pie.De hecho, muchos pensadores, escritores y líderes de renombre, como Thomas Jefferson, Ernest Hemingway y Charles Darwin, desarrollaron escritorios de pie para mejorar la postura y mejorar la atención; nombres como estos ya se han mencionado antes.
Los escritorios de pie tienen una base científica sólida: según un metaanálisis de investigaciones sobre el tema, está claro que permanecer sentado durante mucho tiempo conduce constantemente a tasas de mortalidad significativamente más altas.Entonces, si asumimos que estar de pie resuelve el problema, ¿no debería ser así?¿Bien?
La respuesta, lamentablemente, es incierta.Hay varias razones por las que sentarse es perjudicial para la postura y la circulación.Sabemos que sentarse es perjudicial para la postura y la circulación, pero hay más que eso.Los escritorios de pie con altura ajustable, además de ser un mensaje sobre la obesidad (aunque es más un problema de estilo de vida que uno directamente relacionado con estar sentado), también son un indicador de una mala postura.Entonces, ¿son las estaciones de trabajo de pie la respuesta si la postura y el peso son dos de los problemas más frecuentes asociados con estar sentado?
¿Son mejores los escritorios de pie con altura ajustable que los escritorios sentados?
No hay mucha evidencia para presentar un caso sólido en contra de sentarse porque no hay muchos estudios sobre el tema y en parte debido a la falta de evidencia.En otras palabras, no podemos afirmar efectivamente que los escritorios de pie sean más saludables para usted.
Esto es lo que sabemos hasta ahora.Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) llevaron a cabo un estudio en 2011 que reveló que el uso de un escritorio de pie reducía el dolor de la parte superior de la espalda y el cuello, al tiempo que mejoraba el estado de ánimo general en comparación con estar sentado.Teniendo en cuenta los hallazgos del estudio, suena convincente: 'La evidencia de nuestro metanálisis sugiere que los escritorios de pie podrían ser beneficiosos'. Sin embargo, hay dos defectos aparentes en esta conclusión: 1) al menos algunos de los beneficios pueden deberse a un efecto placebo, y 2) la investigación no analizó ningún inconveniente potencial del escritorio de altura ajustable
Efectos ortopédicos sobre la salud
Estar de pie es una postura mucho mejor, así como para la espalda y el cuello, que estar sentado.Sin embargo, estar de pie durante períodos prolongados tiene sus propios problemas, principalmente relacionados con las molestias en las rodillas.Cuando se tienen en cuenta todas las desventajas del trabajo de pie, las investigaciones sobre este problema indican que los escritorios para sentarse no ofrecen más ventajas ortopédicas que los escritorios de pie.
Existen remedios para algunos de los efectos negativos de los escritorios de pie.En varios estudios se ha descubierto que las esteras antifatiga, por ejemplo, reducen el cansancio al estar de pie y la tensión de las rodillas en un 60%.Si bien no existe ningún estudio que respalde esta teoría, la diferencia puede ser suficiente para superar cualquier desventaja de una configuración de escritorio de pie de altura ajustable en comparación con una contraparte de 4 patas.
Impacto en la obesidad
Otra supuesta ventaja de los escritorios de pie es que ayudan a reducir el peso.En este frente, existe un consenso científico.Una configuración de escritorio de pie no quema muchas más calorías que sentarse, y ni siquiera está cerca de ser una cura milagrosa para la obesidad, como se ha anunciado con frecuencia.En el mejor de los casos, perderá algunos kilos cada año, pero semana a semana no habrá mucha diferencia.
Entonces, para resumir, si bien no hay mucha investigación sobre los efectos fisiológicos de los escritorios de pie, la poca investigación que existe parece sugerir que no son tan beneficiosos.
¿Merecen la pena los escritorios de pie?
Respuesta corta: depende.
Respuesta larga: un estudio publicado en el Journal of Human Engineering no encontró que un escritorio de pie sea beneficioso desde un punto de vista físico, pero no niega el potencial de una mayor productividad.La mejor respuesta puede variar según sus propias preferencias y reacciones fisiológicas al estar de pie mientras trabaja hasta que se realicen más investigaciones sobre el tema.Incluso si no cree que los escritorios de pie tengan un gran impacto en su salud física, aún pueden mejorar su estado de ánimo general o su productividad.
Los inconvenientes de los puestos de trabajo de pie no tienen relación con los de los puestos de trabajo sentados.En otras palabras, estar de pie soluciona muchas de las dificultades que tiene estar sentado añadiendo las suyas propias, y viceversa.
Se podría llegar a la conclusión de que una configuración híbrida es el mejor enfoque para aprovechar ambos al máximo y reducir el peligro.Los escritorios para trabajar de pie o sentado se están volviendo cada vez más populares como alternativa a los escritorios completamente de pie o sentado: estaciones de trabajo que se pueden alternar entre estar sentado y de pie mediante dispositivos electrónicos.
En teoría, esta combinación debería ofrecer lo mejor de ambas opciones;minimizando los peligros asociados con cada enfoque y al mismo tiempo obteniendo los beneficios.
Hay muchas investigaciones que respaldan las estaciones de trabajo para sentarse o estar de pie, pero todavía son relativamente nuevas y no se entienden bien.Un estudio realizado por un equipo de investigadores en el Reino Unido tuvo como objetivo abordar este problema observando los efectos de miles de empleados de oficina que cambiaron a escritorios para sentarse y pararse.Los hallazgos fueron relativamente convincentes: los empleados mostraron mejoras significativas en el desempeño laboral, el compromiso laboral, la fatiga ocupacional, la ansiedad diaria y la calidad de vida.
Entonces, ¿debería comprar uno?
Los escritorios de pie están, sin duda, sobrevalorados y la mayoría de sus supuestas ventajas no son ciertas.Aunque se necesitan más estudios, las investigaciones existentes sugieren firmemente que los escritorios de pie no valen la pena.
Aunque las estaciones de trabajo para sentarse y pararse parecen ser prometedoras, la conclusión real aquí es que el problema real es más estructural que práctico.Necesitamos tomar medidas para alejarnos de los trabajos de oficina sedentarios para promover lugares de trabajo más activos.
Independientemente de la configuración de su estación de trabajo, existe un método probado y verdadero para mejorar su salud: salir a caminar.Al sustituir 2 minutos de conducta sedentaria por un breve paseo por el lugar de trabajo cada hora, los empleados de oficina vieron reducido su riesgo de morir prematuramente en un 33%.
Los investigadores descubrieron que simplemente con levantarse para tomar un vaso de agua cada hora, tiene un 33 por ciento menos de probabilidades de morir prematuramente.Ese es un impacto en la salud significativamente mayor (por mucho menos dinero) que cualquier ventaja reportada de los escritorios de pie.
En lugar de concentrarse en un escritorio, los mejores lugares de trabajo tienen una combinación equilibrada de sentarse, estar de pie y caminar, que es hacia lo que debemos esforzarnos en el futuro.
