La evolución de la forma en que vivimos y trabajamos hoy en día ha hecho que las personas sean cada vez menos activas.Conducir al trabajo, estar sentado durante mucho tiempo en el trabajo, acostarse nada más llegar a casa, ¿es este el estado diario que conoce o que incluso experimenta?
Como resultado, el cuerpo de más y más personas se encuentra en un estado deficiente de salud y el riesgo de cáncer, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y problemas de espalda y cuello aumentará considerablemente.
Si cree que ir al gimnasio después de estar sentado todo el día en el trabajo es una solución completa, la mala noticia es que, según Caroline King-Widdall, MD, médica de medicina familiar de Kaiser Permanente Northwest en Salem, Oregón, nuestros cuerpos están diseñados para movimiento, por lo que ni siquiera el ejercicio regular puede contrarrestar los efectos dañinos de un estilo de vida sedentario.
Para salir de esta rutina monótona y poco saludable, siga estos 6 sencillos consejos para mantenerse activo y aumentar el movimiento para tener una salud a largo plazo sin interrumpir su trabajo durante el día.
1. Establecer un recordatorio de descanso
Establecer un recordatorio de tiempo para los descansos es una forma fácil y eficaz de conseguir más movimiento.Utilice su teléfono para recordarle actividades cada hora, como una hora de trabajo y un descanso de 5 a 10 minutos.
Levantarse y moverse o hacer estiramientos ligeros puede ayudar a contrarrestar los efectos adversos de estar sentado durante mucho tiempo, como dolor, rigidez y desequilibrios musculares.También puede ayudar a aumentar su gasto energético.
2. Caminar por la oficina
Las reuniones a pie están cambiando el panorama laboral tradicional.Las reuniones mientras se camina no sólo inician la 'lluvia de ideas', estimulan la colisión de ideas, mejoran la cohesión del equipo, sino que también hacen más ejercicio a lo largo del día.Las reuniones en movimiento pueden beneficiar a todos.
Siempre que reciba una llamada en el trabajo, intente caminar por la habitación en lugar de quedarse en su asiento.
3. Reemplazar con muebles de oficina ergonómicos
Si caminar de un lado a otro durante algunas horas le resulta demasiado difícil, intente alternar entre estar sentado y de pie.Estar de pie quema algunas calorías adicionales en comparación con estar sentado.Hay otros beneficios, como un riesgo reducido de enfermedad y mortalidad.
Configurar un escritorio normal para un escritorio de pie De hecho, es una opción más manejable.Estar de pie sólo unas pocas horas al día también puede mejorar su salud con el tiempo.
Además, puedes adquirir una silla ergonómica para evitar dolores de espalda o esfuerzo físico provocado por estar sentado durante mucho tiempo.O intente cambiar una silla de oficina por una pelota de ejercicios.Mantener el equilibrio sobre la pelota ayuda a fortalecer el core porque ya no dependes del respaldo de la silla para mantenerte erguido.
4. Haz ejercicios de escritorio
No pases por alto los beneficios de hacer ejercicio en el trabajo.Incluso si no puede asistir a una reunión ambulante o cambiar su escritorio tradicional por uno de pie, puede encontrar formas de hacer ejercicio en la oficina; incluso puede hacerlo sentado en su escritorio.Como mencionamos anteriormente, con una pelota de ejercicios puedes trabajar tus abdominales, piernas, pecho… Poner bandas de resistencia y mancuernas cerca de tu escritorio también puede hacer algo por tu espalda, cuello y manos para ayudarte a mantenerte activo y quemar calorías durante el ejercicio. jornada laboral.
5. Aprovecha bien tu hora de almuerzo
Divida la hora del almuerzo en tiempo para comer y tiempo para caminar.
Si bien comer en su escritorio puede parecer más productivo en el trabajo, un almuerzo caminando puede ayudarlo a mantenerse con energía durante el resto del día laboral.
Si tiene tiempo extra para almorzar, considere salir a caminar.Salir a caminar después de una comida puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.
6. Cree oportunidades para caminar
Si vive cerca de su empresa, comience a caminar al trabajo en lugar de conducir.
Si tiene que conducir al trabajo, intente estacionar más lejos para aumentar el número de pasos para entrar y salir del edificio.
Si el piso no es lo suficientemente alto, abandone el ascensor y suba las escaleras tanto como sea posible.Los beneficios para la salud de subir escaleras son numerosos y pueden quemar tres veces más calorías que estar de pie o caminar ligeramente.Además, los ejercicios para caminar escaleras pueden mejorar su aptitud cardiorrespiratoria, reducir el riesgo de enfermedades y mejorar su salud.
En lugar de seguir todos los consejos anteriores a la vez, simplemente agregue uno o dos hábitos nuevos a la vez y aprovechelos, incorporándolos a su rutina diaria para mantener su cuerpo en movimiento durante la jornada laboral y mejorar su salud general.
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