Si usted y/o sus empleados pasan una cantidad significativa de tiempo sentados en sus escritorios trabajando en computadoras, es posible que estén acortando sus vidas.
Suena aterrador, ¿no?Según un artículo reciente del New York Times, tu silla es tu enemiga.
No importa si sales a correr todas las mañanas, o eres un habitual del gimnasio.Si pasa la mayor parte del resto del día sentado (en su automóvil, en la silla de su oficina, en el sofá de su casa), corre un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, una variedad de cánceres y una muerte prematura.En otras palabras, independientemente de si haces ejercicio vigoroso, estar sentado durante períodos prolongados es malo para ti.
Entonces, ¿Qué haces?Tienes un trabajo de escritorio, tienes que sentarte todo el día, ¿verdad?
Equivocado.
Según un artículo reciente de la revista Men's Health, los escritorios de pie son el camino a seguir.
'Estar más de pie es el cambio más saludable que la mayoría de los oficinistas pueden hacer', dice Mark Benden, Ph.D., profesor asistente de salud ambiental y ocupacional en el centro de ciencias de la salud de Texas A&M.
Los escritorios de pie son cada vez más comunes en los lugares de trabajo y los trabajadores que los utilizan reportan menos dolores y molestias generales.La buena noticia es que no es necesario gastar mucho dinero para hacer la transición de estar sentado a estar de pie en el trabajo.
Aquí en Palo Alto Software, casi la mitad de nuestro equipo ha levantado sus escritorios.Los métodos varían desde un estilo 'McGyver' que combina varios artículos de oficina comunes hasta encimeras fijas elevadas y escritorios de altura ajustable que son fáciles de subir y bajar, según sus necesidades.
Entonces, ¿cómo sabes cuál es la mejor solución para ti?Veamos algunos pros y contras.
El McGyver
Sean en su puesto de trabajo McGyver
Ventajas:
Es barato.Simplemente toma cajas y otras cosas que tengas en la oficina y configura la configuración donde quieras.
Es rápido.No hay mucho trabajo involucrado, no hay que esperar a que llegue nada por correo.Probablemente ni siquiera tengas que salir de la oficina.
Es temporal.Es fácil deshacer los espacios de movimiento (además, ¡todas las cajas para empacar están a mano!) o decidir que quieres volver a un escritorio para sentarse.
Contras:
No es lindo.Ver foto para evidencia.
No es muy flexible.Es posible que desee sentarse a veces y otras pararse, tal vez cambiando varias veces al día.Tener que guardar todas las cajas y cajones que has configurado para sostener tu hardware no es muy conveniente.
Puede ser inestable.Cuando apilas cosas encima de otras, tienden a caerse.¡Tenga cuidado!
El mostrador elevado fijo
Desi trabaja en su mostrador elevado
Ventajas:
Es fácil.Si ya utiliza paredes de cubículos y mostradores fijos, levantarlos sólo le llevará unos minutos.
Se eleva toda la superficie de trabajo.Entonces tu taza de café está al mismo nivel que tu mouse.¡Muy importante!
Seguro que luce mejor que el McGyver.
Contras:
Necesitas una silla elevada.Estos pueden ser costosos, pero querrás sentarte al menos algunas veces.Sentarse muy debajo de su escritorio no le servirá de mucho, por lo que necesita una silla que tenga la altura adecuada para el escritorio elevado.
Una talla no sirve para todos.Si compartes espacios de trabajo, puedes terminar con un escritorio perfecto para una persona y simplemente inaceptable para otra.Y si los empleados se mueven, usted podrá subir o bajar los escritorios para adaptarlos a sus necesidades.
Escritorios de altura regulable
Ventajas:
Son ajustables.Como su nombre indica, puedes subir o bajar estos escritorios fácilmente, dependiendo de si te apetece estar sentado o de pie.
Cualquiera puede trabajar en cualquier espacio.Nuevamente, ajustable significa que puede hacer que el escritorio tenga la altura perfecta para cualquier empleado.
Son portátiles.Si mueves tu espacio de trabajo, mueves tu escritorio-ajustador.
Se ven geniales.Mucho más bonitos que el McGyver e incluso más elegantes que el mostrador elevado, los escritorios de altura ajustable le dicen al mundo que se ha comprometido con un estilo de vida ergonómicamente amigable.
Contras
No son baratos.Una configuración básica puede costar tanto como una silla elevada, por lo que no necesariamente estás ahorrando dinero.
Es posible que no funcionen para todas las disposiciones de hardware.O mejor dicho, podría terminar necesitando accesorios adicionales (con un costo adicional) para que todo esté en la posición correcta.Piense en monitores enormes, varios monitores o estabilización adicional.
Otras Consideraciones
Cuando pases de estar de pie a estar sentado, debes hacerlo en incrementos.Párese durante 15 minutos, luego siéntese durante media hora (o más) y aumente lentamente hasta estar más tiempo de pie que sentado. Incluso si se compromete por completo con el escritorio de pie, necesitará encontrar la mejor proporción entre estar de pie y sentarse. para ti, así que prepárate para experimentar.
Cuando comience, considere usar una configuración McGyver al principio para asegurarse de que la posición de pie sea la adecuada para usted antes de comprometerse con algo más costoso.Montar y desmontar algunas cajas y accesorios puede resultar molesto, pero es mejor que gastar dinero en una configuración con la que no puedes trabajar.
Mira tus pies.Lo que use en ellos puede mejorar o deshacer su experiencia en un escritorio de pie.Si usa tacones altos o zapatos de vestir, probablemente descubrirá rápidamente que no están hechos para permanecer de pie durante períodos prolongados.Si sus zapatos elegantes no son buenos para estar de pie, simplemente quítelos o tenga a mano un par de zapatillas elípticas para usarlas durante las partes del día que esté de pie.
Finalmente, asegúrese de pararse sobre algún tipo de tapete que reduzca la fatiga, lo que puede reducir las molestias en las piernas y la espalda baja asociadas con estar de pie durante mucho tiempo.
¿Ya has hecho la transición a un escritorio de pie?¿Cómo es tu escritorio ahora?¿Cuáles crees que son los pros y los contras de los escritorios elevados?
